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FOTO: www.grandvalira.com
Aún queda un mes y pico de temporada, nieve y buen tiempo. Pero, una vez acabe, todos empezaremos con la operación bikini. ¿Por qué no aprovechar el buen tiempo para entrenar y ganar fondo para la próxima temporada de esquí? A continuación os recomendamos qué disciplinas debéis entrenar y os propondremos maneras. ¿Quién se anima?
¿Por qué?
Tener una buena base aeróbica es importante ya que aumenta la capacidad del cuerpo para consumir y suministrar oxígeno a los músculos. Eso reporta menos sensación de fatiga, resistencia en las tiradas largas y una mayor capacidad para esquiar todo el día. También ayuda a aumentar nuestra capacidad de recuperación.
¿Cómo?
Para mejorar tu capacidad cardiovascular puedes entrena unas tres veces a la semana durante unos 30 minutos como mínimo. Es importante controlar el ritmo cardíaco. Para ello, lo óptimo es que éste oscile entre el 55 y 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. La FCM se calcula restándole tu edad a 220. Tanto si vivís en el campo como si sois unos urbanitas, correr, nadar o andar en bici son buenas maneras para realizar este ejercicio,
¿Por qué?
Trabajar este aspecto corporal es, sin duda, una buena maneras de mejorar la conexión entre los músculos y el cerebro. Con ello conseguiremos que nuestros tiempos de reacción y nuestro equilibrio mejoren. El equilibrio es importante cuando tienes el viento o la nieve en contra o cuando te deslizas por desniveles muy pronunciados que provocan pérdidas momentáneas de la estabilidad.
¿Cómo?
Tener una buena base muscular y un sentido del equilibrio innato es esencial. Luego, hay mil ejercicios para que podéis practicar regularmente, como por ejemplo las sentadillas o rutinas con pesas sobre una tabla circular de equilibrio. Estas tablas son perfectas para los esquiadores que quieren perfeccionar éste aspecto.
¿Por qué?
Este campo es muy importante para prevenir lesiones. Cuando logramos una buena flexibilidad en músculos y tendones, conseguimos que éstos desplieguen toda su capacidad completa de movimiento (ROM) sin un esfuerzo excesivo. Además, en el momento de realizar una maniobra repentina, esta mayor capacidad de movimiento disminuirá la probabilidad de lesiones o tirones del músculo.
¿Cómo?
Debemos trabajar todos los principales grupos musculares. Pero, para los fanáticos de las nieve, son esencialmente importantes los isquiotibiales, los cuádriceps, los flexores de la cadera, las pantorrillas, los glúteos y la musculatura del tronco. Cada ejercicio debe efectuar-se durante unos 20 o 30 segundos.
