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Lumbares

Lumbares

Musculatura trabajada: lumbares, espalda Descripción del ejercicio: Túmbate bocabajo sobre una colchoneta con las piernas y los brazos bien estirados, com si quisieras crecer hacia arriba y hacia abajo. Aguanta en esta posición unos 30 segundos y descansa. Si quieres puedes complicar el ejerc...

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Abdominales

Abdominales

Musculatura trabajada: abdominales superiores, inferiores y laterales Descripción del ejercicio: Cuando hablamos de abdominales podemos diferenciar 3 tipos: superiores, inferiores y laterales. Hay que trabajar los 3 de la misma forma para que se desarrollen por igual: - Superiores: túmbate en e...

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Glutis

Glutis

Musculatura trabajada: glutis, lumbares Descripción del ejercicio: Ponte a 4 patas sobre una colchoneta o una alfombra. Tus rodillas deben formar un ángulo de 90º en relación con tu cadera, y debes mantener la espalda lo más recta posible. Una vez en esta posición y, manteniendo la estabilidad c...

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Isquiotibiales

Isquiotibiales

Musculatura trabajada: isquiotibiales Descripción del ejercicio: Para este ejercicio es necesaria una pelota de pilates (esas pelotas grandes e hinchables). Si no tienes ninguna, puedes utilizar cualquier otra pelota grande, de futbol o de básquet. Sin embargo, en este caso, la dificultad será m...

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"Genage"

"Genage"

Musculatura trabajada: lumbares, abdominales, espalda y brazos Descripción del ejercicio: Colócate bocabajo sobre una colchoneta. Apóyate sobre las puntas de los dedos de los pies y sobre los avambrazos, flexionando los codos para que formen un ángulo de 90º. Lebanta el culo hasta que tu cuerpo...

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